Winter Health Tips: सर्दियों के आते ही बीमारियाँ शुरू हो जाती हैं। ठंडी हवाओं के साथ सर्दी, खांसी, बुखार और गले में खराश जैसी दिक्कतें आम हो जाती हैं। हालाँकि, अगर आप समय रहते अपने डेली रूटीन और डाइट में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करते हैं, तो आप इस मौसम में भी फिट और एक्टिव रह सकते हैं। आइए जानते हैं सर्दियों के आने से पहले अपनाने के लिए पाँच ज़रूरी बदलाव:
1. अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें
सर्दियों के आते ही आपके शरीर का टेम्परेचर तेज़ी से गिरता है। ठंडे पानी की जगह गुनगुना पानी पीना बहुत फ़ायदेमंद होता है। सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और डाइजेशन बेहतर होता है। यह गले में खराश, सूजन और सर्दी से भी बचाता है। दिन में 2-3 बार गुनगुना पानी पिएँ।
2. साफ़-सफ़ाई को अपनी सबसे पहली प्राथमिकता बनाएँ
सर्दियाँ इंफेक्शन का एक बड़ा वाहक हैं। हवा में फैलने वाले वायरस और बैक्टीरिया आसानी से फैलते हैं। इसलिए, इस मौसम में साफ़-सफ़ाई का खास ध्यान रखें। बाहर से आने के बाद साबुन से हाथ धोएँ, चेहरा साफ़ करें और जहाँ तक हो सके भीड़-भाड़ वाली जगहों पर मास्क पहनें। अपने कपड़े रेगुलर धोएं और अपने घर को हवादार रखें।
3. पूरी नींद लेना सबसे अच्छा उपाय है
नींद की कमी से शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। एनर्जी लेवल बनाए रखने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है। सर्दियों में मोबाइल फोन, टीवी का इस्तेमाल कम करें या देर रात तक काम न करें। पूरी नींद न सिर्फ मानसिक शांति देती है बल्कि शरीर को इंफेक्शन से लड़ने के लिए भी मजबूत बनाती है।
4. एक्सरसाइज और योग से खुद को एक्टिव रखें
सर्दियों में सुस्ती आना आम बात है, लेकिन यह आलस आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। सुबह या शाम हल्की जॉगिंग, तेज चलना या योग करने की आदत डालें। इससे शरीर में गर्मी बनी रहती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और इम्यूनिटी मजबूत होती है। इस मौसम में सूर्य नमस्कार, प्राणायाम और भस्त्रिका जैसे योगासन बहुत फायदेमंद होते हैं।
5. काली मिर्च और लहसुन खाएं
किचन के ये दो खजाने सर्दी-जुकाम से बचाने में सबसे असरदार हैं। काली मिर्च में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और लहसुन में एंटीवायरल गुण होते हैं, जो सर्दी-जुकाम से बचाते हैं। हर सुबह थोड़ी सी काली मिर्च में एक चम्मच शहद मिलाएं या भुना हुआ लहसुन खाएं। इससे शरीर की नैचुरल गर्मी बढ़ती है और सर्दी का असर कम होता है।