Health News : अगर आप भी विटामिन डी की कमी से परेशान है तो यह ख़बर आपके लिए महत्वपूर्ण साबित हो सकती है। विटामिन D हमारे शरीर के लिए बेहद आवश्यक पोषक तत्व है। यह हमारी हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ प्रतिरक्षा तंत्र को भी बेहतर करता है। आज की व्यस्त जीवनशैली, घर के अंदर लंबे समय तक रहने और संतुलित भोजन न ले पाने की वजह से बहुत से लोगों में विटामिन D की कमी देखने को मिलती है।
तरह-तरह के सप्लीमेंट्स का लेते हैं सहारा
ऐसे में लोग तरह-तरह के सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन प्रकृति में मौजूद धूप इसका सबसे आसान और प्रभावी समाधान है। धूप हमारे शरीर के लिए प्राकृतिक विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत है। सुबह की हल्की धूप में 15–20 मिनट रुकने से शरीर विटामिन D को खुद ही बनाने लगता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ भी सुबह 8 बजे से 10 बजे के बीच धूप में समय बिताने की सलाह देते हैं। इस दौरान सूर्य की किरणें त्वचा के लिए सुरक्षित मानी जाती हैं और शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन D मिल जाता है।
शारीरिक और मानसिक लाभ
योग गुरु स्वामी रामदेव के अनुसार, धूप में सूर्य नमस्कार करना शरीर के लिए और भी लाभकारी साबित होता है। सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण व्यायाम है जिसमें 12 आसनों का समावेश होता है। इसे रोजाना करने से न सिर्फ शरीर को ऊर्जा मिलती है, बल्कि रक्तसंचार बेहतर होता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मानसिक तनाव भी कम होता है। धूप में सूर्य नमस्कार करने से शरीर को दोहरा फायदा मिलता है- योगासन से शारीरिक और मानसिक लाभ, और सूर्य की किरणों से विटामिन D की पूर्ति।
प्राणायाम से फेफड़े मजबूत होते हैं...
इसके अलावा, सूर्य नमस्कार के साथ-साथ प्राणायाम भी बेहद लाभकारी माना जाता है। प्राणायाम से फेफड़े मजबूत होते हैं, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है और मस्तिष्क अधिक सक्रिय रहता है। यह शरीर के चयापचय (मेटाबॉलिज़्म) को भी संतुलित करता है, जिससे विटामिन्स और खनिजों का अवशोषण बेहतर होता है। अगर किसी व्यक्ति को विटामिन D या अन्य विटामिन्स की कमी है, तो नियमित सूर्य नमस्कार और प्राणायाम उसे काफी हद तक दूर करने में मदद कर सकते हैं।
केवल धूप या योग ही पर्याप्त नहीं
हालांकि, यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि केवल धूप या योग ही पर्याप्त नहीं है। संतुलित डाइट भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। दूध, दही, पनीर, अंडे, मशरूम और फोर्टिफाइड फूड्स विटामिन D के अच्छे स्रोत हैं। इसलिए धूप, सूर्य नमस्कार और पौष्टिक आहार- इन तीनों का संयोजन शरीर को स्वस्थ, ऊर्जावान और फिट रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।