Health Story : उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई तरह के शारीरिक और मानसिक परिवर्तन होते हैं। मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, और रोग-प्रतिरोधक क्षमता में कमी आ सकती है। लेकिन यदि सही जीवनशैली अपनाई जाए तो बढ़ती उम्र में भी व्यक्ति स्वस्थ, सक्रिय और ऊर्जावान रह सकता है। नीचे कुछ महत्वपूर्ण उपाय दिए गए हैं जिनसे उम्र बढ़ने पर भी सेहत फिट रखी जा सकती है।
संतुलित आहार
स्वस्थ रहने की नींव एक संतुलित आहार है। भोजन में साबुत अनाज, ताजे फल, हरी सब्जियाँ, दालें, और कम वसा वाला दूध या दही शामिल करें। तले-भुने, मीठे और अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों से परहेज़ करें। विटामिन डी (D), कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा पर्याप्त लें ताकि हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत रहें। ज्यादा से ज्यादा पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि उम्र के साथ शरीर में पानी की कमी जल्दी हो जाती है।
नियमित व्यायाम
शारीरिक गतिविधि उम्र के हर पड़ाव में ज़रूरी है। रोज़ कम से कम 30 मिनट तेज़ चाल से चलना, योग करना, हल्की स्ट्रेचिंग या प्राणायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है, जोड़ों की जकड़न कम होती है और हृदय स्वस्थ रहता है। यदि संभव हो तो तैराकी या साइकिल चलाना भी अच्छे विकल्प हैं।
पर्याप्त नींद
उम्र के साथ नींद का पैटर्न बदल सकता है, लेकिन 6 से 8 घंटे की गहरी नींद लेना आवश्यक है। अच्छी नींद से शरीर को मरम्मत और ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद मिलती है। सोने से पहले मोबाइल या टीवी का उपयोग कम करें और एक नियमित नींद का समय तय करें।
मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान
सकारात्मक सोच और मानसिक शांति बनाए रखना उतना ही जरूरी है जितना शारीरिक स्वास्थ्य । ध्यान, प्राणायाम, और परिवार या मित्रों के साथ समय बिताने से तनाव कम होता है। किसी शौक जैसे संगीत, बागवानी या पढ़ाई को समय देना भी मन को ताज़गी देता है।
नियमित स्वास्थ्य जांच
हर छह महीने या साल में ब्लड प्रेशर, शुगर, कोलेस्ट्रॉल और बोन डेंसिटी जैसी जांचें कराते रहें। इससे किसी बीमारी का पता शुरुआती चरण में लगाया जा सकता है।
नशे से दूरी
धूम्रपान, शराब या अन्य नशे की आदतें शरीर पर तेजी से असर डालती हैं। इनसे पूरी तरह दूरी बनाए रखना चाहिए।