Cold Feet: जैसे ही सर्दियां आती हैं, हर कोई ठंड से बचने के लिए रजाई या कंबल में दुबक जाता है। लेकिन क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि कभी-कभी रजाई के अंदर होने पर भी आपके पैर ठंडे लगते हैं? अगर आपके साथ भी ऐसा अक्सर होता है, तो इसे सिर्फ मौसम की वजह से नज़रअंदाज़ न करें। यह किसी ज़रूरी न्यूट्रिएंट की कमी या किसी अंदरूनी हेल्थ प्रॉब्लम का संकेत हो सकता है।
खराब ब्लड सर्कुलेशन
पैरों के ठंडा होने का सबसे आम कारण शरीर में खराब ब्लड सर्कुलेशन है। जब खून का बहाव पैरों तक ठीक से नहीं पहुँचता, तो तापमान गिर जाता है और आपको ठंड लगती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि खराब ब्लड सर्कुलेशन से हाथों और पैरों में सुन्नपन या ठंड लग सकती है। यह समस्या उन लोगों में ज़्यादा आम है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या बहुत ज़्यादा इनएक्टिव रहते हैं। अगर ऐसा है, तो रोज़ाना थोड़ी देर टहलना, पैरों की हल्की मालिश करना और लंबे समय तक एक ही पोज़िशन में बैठने से बचना फायदेमंद हो सकता है।
आयरन की कमी
अगर आपके पैर हमेशा ठंडे रहते हैं, तो हो सकता है कि आपको आयरन की कमी हो। WHO के अनुसार, आयरन की कमी दुनिया भर में सबसे आम न्यूट्रिशनल कमी है और एनीमिया का मुख्य कारण है। WHO की रिपोर्ट है कि दुनिया भर में लगभग 1.62 बिलियन लोग एनीमिया से पीड़ित हैं, जिनमें से लगभग आधे मामले आयरन की कमी के कारण होते हैं। जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो खून में ऑक्सीजन का फ्लो कम हो जाता है, जिससे हाथों और पैरों में ठंड लगती है। इससे बचने के लिए, अपनी डाइट में पालक, गुड़, चुकंदर, अनार, दालें और हरी सब्ज़ियां ज़रूर शामिल करें। ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेने के बाद आयरन सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।
थायरॉइड हार्मोन इम्बैलेंस
थायरॉइड ग्लैंड शरीर के मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करता है। जब यह हार्मोन पर्याप्त मात्रा में नहीं बनता है, तो शरीर का तापमान कम हो जाता है, और आपको आसानी से ठंड लगती है, खासकर हाथों और पैरों में। अमेरिकन थायरॉइड एसोसिएशन के अनुसार, हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में ठंड बर्दाश्त करने की क्षमता कम होती है। अगर इसके साथ वजन बढ़ना, थकान या बालों का झड़ना भी हो रहा है, तो आपको निश्चित रूप से अपना थायरॉइड चेक करवाना चाहिए।
विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 शरीर की नसों और ब्लड सेल्स के लिए ज़रूरी है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, इसकी कमी से नसें कमजोर हो सकती हैं, जिससे पैरों में झुनझुनी, सुन्नपन या ठंड लगने जैसा महसूस हो सकता है। इस कमी को पूरा करने के लिए दूध, अंडे, मछली और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें। अगर आप शाकाहारी हैं, तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद B12 सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
डायबिटीज और नसों को नुकसान
डायबिटीज भी ठंडे पैरों का एक कारण हो सकता है। सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, लगभग 50 प्रतिशत डायबिटीज वाले लोगों को किसी न किसी तरह से नसों को नुकसान होता है। इसे डायबिटिक न्यूरोपैथी कहते हैं, जिससे पैरों में ठंड लगना, झुनझुनी या सुन्नपन होता है। अगर आपको डायबिटीज है, तो अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखें, चीनी का सेवन कम करें और रेगुलर एक्सरसाइज करें।
ठंडे मौसम का असर
कभी-कभी, ठंडे पैर सिर्फ मौसम की वजह से होते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग का कहना है कि जब तापमान गिरता है, तो शरीर दिल और दिमाग जैसे ज़रूरी अंगों को गर्म रखने पर ध्यान देता है। ऐसे मामलों में, हाथों और पैरों में ब्लड फ्लो कम हो जाता है, जिससे वे ठंडे हो जाते हैं। इससे बचने के लिए, ऊनी मोज़े पहनें, अपने शरीर को गर्म रखें, और ज़रूरत पड़ने पर गर्म पानी की बोतल का इस्तेमाल करें।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज़ और एक्सपर्ट की राय पर आधारित है। इसे मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। कोई भी नई एक्टिविटी या एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।