शरीर में आयरन की कमी (Iron Deficiency) आप हमेशा थका-थका महसूस करते हैं, ऐसे ही कई लक्षण (Iron Deficiency Symptoms) आपको अपनी बॉडी में दिखाई देते हैं। मगर आप हमेशा नजर अंदाज करते रहते हैं, अगर समय से इस कमी पर ध्यान नहीं दिया जाएं तो यह आपके लिए एक गंभीर समस्या बन सकती है। आइए जानते हैं कि शरीर में आयरन की कमी को कैसे पूरा किया जाए और महिलाओं के लिए यह कितना आवश्यक है।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स
एक्सपर्ट्स का कहना है कि आयरन हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) का एक महत्वपूर्ण घटक है, यह रेड ब्लड सेल्स के माध्यम से फेफड़ों से ऑक्सीजन को आपके पूरे शरीर में ले जाने के लिए ले जाता है। हीमोग्लोबिन शरीर के आयरन के लगभग दो-तिहाई का प्रतिनिधित्व करता है। यदि आपके पास पर्याप्त आयरन नहीं है, तो आपका शरीर प्रॉपर हेल्दी ऑक्सीजन युक्त रेड ब्लड सेल्स का निर्माण नहीं कर सकता है। लाल रक्त कोशिकाओं की कमी को आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया कहा जाता है।
महिलाओं में क्यों नहीं होनी चाहिए आयरन की कमी
डॉक्टर्स बताते हैं कि महिलाओं को आयरन की ज्यादा आवश्यकता होती है, क्योंकि हर महीने पीरियड्स के दौरान वो ब्लड खो देती हैं। इसलिए 19 से 50 साल महिलाओं को रोजाना 18 मिलीग्राम आयरन वाले फूड्स खाने चाहिए।
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आयरन की कमी के लक्षण
- रेड ब्लड सेल्स कम बनते हैं
- थकान या कमजोरी
- पीली स्किन
- सांस लेने में परेशानी होना
- चक्कर आना
- सिरदर्द
- तेज या अनियमित दिल की धड़कन
- छाती में दर्द
- ठंडे हाथ पैर होना
- फटे नाखून
- बाल झड़ना
- गले में खराश और सूजी हुई जीभ
- बिस्तर पर रहते हुए अपने पैरों को हिलाने की इच्छा
इन फूड्स से मिलता है आयरन
- छोले
- सूखे मटर
- बीन्स
- पालक
- हरी मटर
- ब्रोकली
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- अंडे
- मछली
- अनाज
- चिकन